Avez-vous des problèmes de concentration? Vous ne pouvez pas vous concentrer? Bien que la plupart des gens se battent de temps en temps avec l'incapacité de se concentrer, d'autres personnes peuvent avoir une condition plus grave, comme le syndrome du déficit de l'attention ou, éventuellement, une carence en vitamines, qui nécessite un leadership direct.
Pour la plupart des personnes qui n'ont pas suffisamment de concentration, des techniques simples et compréhensibles peuvent vous montrer comment améliorer l'attention dans vos activités quotidiennes.
Avec l'aide de quelques changements, comme suffisamment de sommeil, de méditation, de contrôle du stress et de pauses, vous pouvez vous sentir plus éveillé, aigu et prêt à passer votre journée.
Nous vous montrerons comment faire face au problème et éviter les facteurs de distraction courants afin de rester concentrés et d'augmenter exponentiellement nos performances.
Tout d'abord, découvrons pourquoi vous ne pouvez pas vous concentrer, puis résoudre le problème.
Pourquoi ne puis-je pas me concentrer?
Il n'est pas surprenant qu'il soit difficile pour vous de vous concentrer dans le monde moderne. Des avis constants de votre smartphone et de vos réseaux sociaux, ainsi que des exigences d'équilibre entre le travail et la vie de famille - tout cela conduit au chaos dans vos sentiments.
Certains de ces problèmes dans le développement de la technologie sont responsables du manque de concentration. Notre cerveau fonctionne de la même manière que nos muscles; Vous devez les former régulièrement pour maintenir leur santé et leur force.
La technologie a forcé une personne à se concentrer sur 8 secondes, moins qu'un poisson rouge.
Par exemple, lorsque vous comptez sur les applications et les cercles sur Internet et non sur votre mémoire, savez-vous que vous pouvez perdre la capacité de vous concentrer, vous souvenez des faits et des informations d'archives?
Selon les études, le volume d'attention d'une personne est réduit au fil des ans. Au cours de la période de 2000 à 2013, la concentration d'attention a été réduite de 12 à huit secondes. Cela nous fait moins attention qu'un poisson rouge! Maintenant, découvrons quoi en faire.
Comment puis-je améliorer ma concentration?
N'ayez pas peur: vous pouvez améliorer votre capacité à vous concentrer avec des changements simples. Quand ils vieillissent, ces exercices deviennent de plus en plus importants pour contrer la réduction naturelle des fonctions cognitives du cerveau.
Vérifiez le stress et réduisez le stress
Le stress fait d'énormes besoins sur le corps et l'esprit, interférant avec la concentration sur quelque chose en général.
Une étude a montré que plus de 25% des étudiants ont déclaré que le stress a contribué à réduire les évaluations ou l'incapacité de terminer le cours. Et même le stress sur le lieu de travail peut être intense.
Ce n'est pas un secret que le stress rend extrêmement difficile la concentration. Il est important de trouver un moyen de se détendre et de soulager le stress.
Le stress peut être contrôlé de diverses manières, y compris la confiance dans votre psychanalyste, le sommeil et la pratique du sport régulièrement.
Cependant, la meilleure façon de faire face au stress est d'abord de trouver des moyens de la réduire.
Cela apporte des modifications à votre vie: fixez les limites, dites «non», passez ce que vous avez, sur ce que vous n'avez pas, soyez satisfait et reconnaissant, entouré de personnes positives qui croient en vous ou même essayez un peu de retrait des produits de stress.
Méditer pour la concentration
L'adoption d'une habitude quotidienne de méditation peut aider à calmer l'esprit et à éliminer les facteurs de distraction et ces avantages vont bien au-delà des limites de 10 ou 20 minutes, qui méditent en fait.
Astuce par les professionnels: La méditation commence 5 minutes par jour, alors augmentez le temps où vous êtes prêt!
La méditation est assise immobile dans un endroit calme sans facteurs distrayants et se concentrant sur le souffle ou un mantra positif de votre choix.
Bien que cela puisse aider à réduire le stress, il a également été découvert que la teneur en matériau gris dans le cerveau augmente et favorise la concentration.
Ne vous inquiétez pas si vous constatez que votre esprit erre lorsque vous commencez à méditer pour la première fois, c'est une compétence qui s'améliore avec la pratique.
Dormir pour la concentration
Un rêve de mauvaise qualité affecte non seulement votre capacité à vous concentrer, mais aussi une série d'autres problèmes de santé. L'absence de sommeil chronique peut avoir le même effet sur le corps de l'intoxication à l'alcool.
En recevant une quantité suffisante de sommeil - un rêve de qualité - vous pouvez mieux soutenir une série de fonctions corporelles, y compris la mémoire, la concentration, la concentration et les compétences de prise de décision.
Certaines offres pour obtenir une qualité de sommeil plus et meilleure comprennent la création de la pièce plus sombre, l'utilisation de couvertures pondérées, l'aromathérapie, comme l'huile de lavande, la restriction et la fermeture de la caféine. Avec l'électronique le soir.
D'autres suggestions sont disponibles dans notre article sur la façon de dormir suffisamment.
Faire de l'exercice régulièrement
Efforts de 150 minutes d'exercices par semaine! Vous ressentirez la différence!
Les corps humains doivent bouger. Les exercices physiques apportent du sang oxygénique frais à tous les organes du corps, y compris le cerveau.
Les scientifiques ont découvert que les mouvements physiques réguliers émettent des produits chimiques dans le cerveau qui sont vitaux pour la concentration, la mémoire, l'acuité mentale et la dextérité.
Pour concentrer l'écoute de la musique
Alors que certaines personnes peuvent se concentrer en pleine silence, la plupart d'entre nous ont besoin d'un petit bruit de fond pendant le fonctionnement.
L'écoute de la musique peut vraiment vous aider à concentrer votre attention, car elle affecte les deux côtés du cerveau.
Choisissez des mélodies classiques ou relaxantes pour le plus grand effet: les chansons avec les chansons sont distraites et peuvent vous faire perdre de la concentration.
Être en harmonie avec la nature pour la concentration
Marchez du côté sauvage! Il a été démontré que la marche dans la nature réduit l'anxiété: améliorer le travail de mémoire!
Une promenade dans la nature est utile pour votre corps et votre esprit. Une étude a montré que les promenades dans la forêt et non dans des conditions urbaines ont contribué à réduire l'anxiété et ont conduit à améliorer les performances des tâches de mémoire.
Commencez à dessiner pour la concentration
Avez-vous déjà peint sans réflexion lors d'un appel téléphonique stressé ou lorsque vous travaillez sur le projet? Cela pourrait être une tentative du cerveau de soulager le stress.
Les chercheurs ont constaté que la concentration d'attention sur le dessin permet au cerveau de restaurer l'attention et peut vous aider si vous êtes bloqué sur le problème. Alors essayez!
Vous écrivez toujours pour concentrer l'attention
Une véritable façon d'augmenter vos performances comprend l'écriture des termes les plus urgents.
La priorité de vos activités vous aide à rester concentré. Voir vos objectifs pour une journée peut vous aider à effectuer les tâches les plus importantes en premier.
L'enregistrement de quelque chose provoque une tâche mentale au physicien, qui le tient devant votre esprit.
Pour vous concentrer, faire de courtes pauses
Il est facile d'arriver au plateau si vous continuez à vous faire des pauses. Votre corps et votre cerveau doivent être renouvelés de temps en temps.
Faites des pauses mentales et physiques rapides lorsque vous en avez besoin. Au cours de cette période, vous pouvez tendre la main, faire des sauts rapides ou même vous allonger pendant un moment ou deux.
Essayez des vergetures simples, des poussées ou des coups de feu pour les courtes pauses qui secoueront votre corps et votre cerveau!
La méthode de la tomate est une méthode très efficace dans laquelle vous vous concentrez sur l'activité dans les 25 minutes à la fois en utilisant une minuterie, puis prenez les pauses entre les intervalles.
Ignorer la distraction de la concentration
Assurez-vous de ne pas perdre de concentration, limitant la distraction à l'aide de la technique d'araignée. Si vous gardez une fourche de réglage dynamique à côté du Web, elle explorera le bruit.
Si vous continuez à répéter l'exercice, l'araignée découvre que les vibrations ne sont pas un déjeuner d'insectes et ignoreront l'invasion.
Soyez comme une araignée: éteignez le téléphone pour créer un environnement de travail calme et concentrez-vous sur la tâche actuelle, en ignorant les facteurs de distraction.
Évitez le multitâche
Vous voulez être plus productif et multitâche semble être un moyen idéal de faire plus, mais en réalité, c'est un moyen inefficace d'organiser les priorités.
La séparation de votre attention signifie que vous ne vous concentrerez jamais sur le travail. Au lieu de cela, plus précisément et dédié aux performances d'une chose à la fois. Vous les traverserez beaucoup plus rapidement et vous atteindrez plus longtemps à long terme.
Manger des produits qui vous aideront à vous concentrer
Les produits riches en antioxydants et en oméga-3 changent les règles du jeu! Ces produits vous aideront à vous concentrer et à vous concentrer.
Votre alimentation est d'une grande importance pour votre dextérité mentale, y compris votre capacité à vous concentrer et à vous concentrer.
En remplissant votre plat de ces nutriments utiles et riches, vous fournira à votre cerveau tout ce dont vous avez besoin pour un travail optimal.
Produits riches en antioxydants
Les antioxydants sont les forces de la nature. Les antioxydants contenus dans une série d'aliments végétaux non qualifiés contrastent le "stress oxydatif" dans les cellules, ce qui entraîne des maladies, une diminution de l'âge et du stress corporel.
Certains produits riches en antioxydants, tels que les noix et les graines, sont riches en vitamine E et peuvent aider à lutter contre les conséquences de la réduction liée à l'âge des fonctions cognitives. Les produits à forte teneur en antioxydants comprennent:
- Baies;
- Chocolat noir;
- Noix;
- Des épices, y compris du poivre parfumé, des clous de girofle, de l'origan, de la menthe et du thym;
- Céleri;
- Gombo;
- Artichauts;
- Hell Hedgehog;
- Chili;
- Bunny, Kuraga.
Acides gras oméga-3
Les suppléments gras oméga-3 peuvent améliorer les fonctions cognitives chez les jeunes. Les trouver dans les produits sains suivants:
- Graines de lin ou huile de graines de lin;
- Graines de chia;
- Noix;
- Haricots;
- Huiles végétales.
Essayez les herbes et les additifs nootropes pour concentrer l'attention
Les «nootropiques» sont des herbes, des vitamines ou d'autres composés qui contribuent à une fonction cognitive saine, y compris la créativité, la mémoire, la motivation et, bien sûr, la concentration.
Les pratiques ayurvédiques ou traditionnelles utilisent de nombreuses herbes et additifs de santé et la concentration cérébrale et les études modernes confirment l'utilisation de certains d'entre eux.
De nombreuses herbes sont obstruées avec des antioxydants et d'autres phytochimiques qui sont utiles pour votre cerveau. Jetez un œil à notre liste des meilleurs basés sur le renforcement des herbes.
Ginkgo biloba
Ginkgo Biloba est une ancienne médecine chinoise utilisée pour maintenir la santé du cerveau et de la mémoire. L'ajout que nous utilisons aujourd'hui provient des feuilles de Ginkgo; Les tests scientifiques montrent qu'il peut soutenir une mémoire saine.
Rodila est rose
L'herbe qui pousse dans les régions montagneuses de l'Europe et de l'Asie, Rodiola Pink peut aider à le stress quotidien.
Une étude a également montré qu'il prend en charge les fonctions cognitives normales, comment résoudre les problèmes, la mémoire et le traitement des informations. C'est aussi un tonique.
Kurkumin
Kurkumin est le principal élément du curcuma des épices et offre de nombreux avantages pour la santé. En particulier, Kurkumina soutient l'opportunité de concentrer et de travailler la mémoire.
Bakop
Cette plante d'Inde est utilisée depuis longtemps dans la pratique ayurvédique. Bacopa Monniera est populaire auprès de sa capacité à maintenir une mémoire saine et à adoucir les conséquences du stress aléatoire et de l'anxiété.
Une étude a montré que le BACOP contribue à une activité cognitive saine dans une population qui vieillit, y compris la mémoire normale et un niveau d'anxiété inférieur.
Ginseng
Divers types de ginseng ont des applications et des avantages corporels différents. Panax ginseng, ou Ginseng Asia, vient de Corée et est utilisé pour augmenter la pensée, l'énergie et la concentration d'attention.
Une étude a montré qu'elle contribue à l'attention normale chez les enfants.
Ashvagandha
La racine et les baies d'Ashvagandhi sont utilisées dans la tradition ayurvédique. En tant que "adaptogène", il aide le corps à s'adapter au stress. Il est beaucoup plus facile de se concentrer lorsque vous êtes libre de stress!
L-téanine
La L-Teanine est un acide aminé, généralement présent dans le thé vert et noir. Bien que cet acide aminé relativement rare ne soit pas produit par le corps et n'est pas requis par le corps, il peut vous aider à vous concentrer.
Une étude a montré que lorsque la L-Teanina et la caféine étaient unies, les participants ont montré de meilleurs résultats dans les activités d'intégration cognitive.
Triptofan
Le triptofan est un acide aminé indispensable, c'est-à-dire que le corps en a besoin, mais il ne le produit pas, vous devez donc le recevoir de votre alimentation. Un régime riche en tripophane peut avoir un effet positif sur les connaissances et aider à remonter le moral.
Pour la mémorisation
L'amélioration de la concentration et de la concentration est facile entre vos mains. Vous pouvez prendre des mesures petites mais efficaces, par exemple le sommeil, manger divers aliments pour augmenter l'activité mentale et, si nécessaire, prendre le nootrope, augmentant la concentration de l'herbe.
D'autres idées qui vous aideront à mieux vous concentrer, comprennent les compilations de tâches quotidiennes, les pauses, la méditation, l'écoute de la musique et l'entrée dans la nature pour maintenir la fonction générale du cerveau.